10 טיפים לשמירה על בריאות תקינה ותזונה נכונה מפי צבי ויליגר

כולנו כבר מבינים עד כמה תזונה נכונה קריטית לבריאות תקינה ולאיכות חיים באופן כללי, אבל לעתים נרתעים לבצע את השינוי מתוך חשש שמא הוא גדול עלינו. צבי ויליגר וילי פוד מציע 10 טיפים פשוטים שגם אם תיישמו רק את חלקם כבר תוכלו ליהנות משיפור ניכר בתזונה, בבריאות ובהנאה מהחיים:
1. שתו הרבה מים – הבסיס לתזונה נכונה הוא מים, שמצמצמים אכילת יתר, משפרים את מראה העור ומפחיתים את הסיכון ללקות במחלות רבות ובהן סוגים שונים של סרטן.
2. אכלו רק בישיבה – חלק גדול מהאכילה המיותרת, זאת שאנחנו מצטערים עליה אחר כך, מתבצע בעמידה או תוך כדי הליכה. החליטו שאתם אוכלים רק בישיבה, וכך גם תפחיתו את כמות הזלילות של אוכל לא בריא וגם תתרגלו ליהנות מכל ביס וביס.
3. בלי נקיפות מצפון – אכלתם משהו שלא תכננתם לאכול? אל תייסרו את עצמכם. נסו להבין מהו הגורם לאכילה המיותרת (סביר להניח שמדובר בסיבה רגשית) וכך תפחיתו את הסיכון לחזור על כך בעתיד במקום להתבוסס במה שכבר קרה.
4. נשנוש בריא כל 3 שעות – גם אם יש לכם יום מטורף, ומי כמו צבי ויליגר שעומד בראש חברה המגלגלת מאות מיליוני שקלים בשנה יודע מהו יום אינטנסיבי וגדוש, פנו כמה דקות כדי לאכול משהו קטן כל 3 שעות – חטיף אנרגיה, פרי, פרוסה עם ממרח בריא או יוגורט הם אופציות מומלצות, שימנעו היווצרות של רעב כבד שמוביל לזלילות מכבידות.
5. בלי בשר מעובד – המלצות עדכניות של ארגון הבריאות העולמי קובעות שבשר מעובד מגדיל את הסיכון לחלות בסוגים שונים של סרטן, ועל כן מומלץ פשוט להוציאו מהתפריט. את החלבונים תוכלו לקבל ממקורות אחרים (דגים, קטניות, סויה ועוד).
6. כשאתם במסעדה תחלקו את הקינוח – הקינוחים במסעדות הם במקרים רבים גדולים מאוד, וממילא סביר להניח שאתם מלאים אחרי ארוחה דשנה. גם מחצי קינוח ניתן ליהנות, וכך תחסכו לעצמכם קלוריות רבות ויקרות.
7. אירועים בעבודה אפשר לחגוג גם בלי עוגות – עוד סביבה שבה ישנו קושי מיוחד לשמור על הרגלי תזונה נכונה היא מקום העבודה, ובפרט כשרוצים לציין אירוע מסוים, בין אם אישי ובין אם של החברה כולה. ב"וילי פוד" הנהיג צבי ויליגר מדיניות לפיה הכיבוד באירועים יתבסס על פירות, ירקות, כריכים מחיטה מלאה ושתייה לא ממותקת – ומסתבר שגם כך אפשר ליהנות.
8. בלי זלילות ליליות – עומס רב על מערכת העיכול בלילה פוגע באיכות השינה, שיש לה חשיבות רבה לבריאות תקינה.
9. קצת פחות מלח – טיפ שלא קל ליישם שכן רובנו התרגלנו לטעם העז של המלח, אבל נסו להפחית ולו במעט את כמות התבלין הלא בריא.
מיהו האויב הגדול ביותר שלנו עפ"י צבי ויליגר?
לחץ ומתח הם אויבים ערמומיים, שגם פוגעים במערכת החיסונית, גם מובילים לאכילה מיותרת וגם גורמים לעור שלנו ולנו בכלל להיראות פחות טוב. מצאו את הדרך המתאימה לכם להפחית מתח (מדיטציה למשל) ותיהנו גם אתם מבריאות נפשית ופיזית משודרגות.

תגובות

שתף אותנו