מתכוננים לעונת הדיאטה עם הרבלייף!
מדי שנה, לקראת בוא האביב, אנחנו מתחילים להשיל מעצמנו שכבות, פיזיות ונפשיות, מסדרים את כל מה שמסביבנו ומתכוננים לעונת הקיץ. גם הגוף שלנו עובר את השינויים הללו, ולא מעט מאתנו מתחילים לשנות הרגלי חורף, כדי להכין את הגוף לרחצה בים. אבל זה לא באמת חייב להיות כל כך קשה. לא חייבים לצאת לדיאטת כסאח או לחפש פתרונות מהירים, מה גם שלרוב במקרים כאלה, פשוט מעלים בחזרה את כל מה שהורדנו, אלא למצוא פתרון ארוך טווח, שיאפשר לנו לשמור על המשקל נכון ומאוזן עבורנו, לאורך כל השנה! אז אילו שינויים ניתן לעשות כדי להביא את הגוף למצב טוב יותר, ולראות תוצאות, אמנם איטיות יותר, אך כאלה שילוו אותנו לכל החיים?
שתיית מים
אלפי מילים נכתבו על מים ואנחנו עדיין לא מפנימים עד כמה הם חשובים. מים הם אבן הבסיס בתפקוד הגוף, נותנים לנו אנרגיה, מסייעים בתהליך העיכול ועוד. ליטר וחצי מים ביום זה הבסיס לאדם שלא נוהג לעשות פעילות גופנית, ועל כל שעה של פעילות גופנית שמתווספת, יש להוסיף עוד חצי ליטר. זכרו לשאת אתכם תמיד בקבוק, לשתות כוס מים קרה אחרי כל כוס קפה או תה, וגם ניתן להוסיף טעמים מרעננים אל המים כמו מיץ לימון, עלי נענע או לואיזה, או תרכיז אלוורה בריא.
אכילת סיבים
חשוב מאד לצרוך מספיק סיבים כדי למנוע עצירות ותפקוד ראוי של מערכת העיכול. הסיבים עוזרים לנו להרגיש שבעים יותר וגורמים למזון בקיבה להרגיש בנפח גדול יותר, מבלי שבאמת נצטרך לאכול יותר קלוריות. סיבים ניתן למצוא בלחם מלא, בדגני בוקר מסוימים, בירקות, בשיבולת שועל, נבטים וקטניות.
אל תשכחו את ארוחת הבוקר
ארוחת בוקר באמת חשובה וזו אינה קלישאה. זה הדבר הראשון שאנו אוכלים אחרי שלא אכלנו דבר במהלך הלילה, והוא נותנת לנו את האנרגיה ליום החדש. ארוחת הבוקר היא זו שתהיה אחראית על רמת הריכוז שלנו באותו בוקר וגם על העירנות, ואם אכלנו ארוחת בוקר טובה, עם הרבה חלבון, גם ננשנש הרבה פחות אחרי ארוחת הערב. לא צריך להשתגע כל בוקר עם ארוחה מושקעת, אלא לאכול דברים מזינים וטעימים כמו יוגורט עם פרי, דייסה של שיבולת שועל, לחם גם טחינה או אבוקדו, או חטיף ארוחת בוקר של הרבלייף.
שתיית קפה
לא שיש משהו רע בקפה, אבל כמות הסוכר והחלב שאתם מוסיפים לו זה קצת פחות בריא. בכוס קפה הפוך יש 120 קלוריות של חלב, עוד מבלי שבכלל הוספנו סוכר. אם אתם שותים 4-5 כוסות קפה ביום, אתם יכולים להגיע למאות קלוריות מיותרות. ואם נחשב את העוגיה או המאפה שאתם אוכלים ליד הקפה, אז בכלל הגזמנו… וגם הקפאין, למרות שמעורר אותנו, יכול לגרום לחוסר סבלנות ועצבנות, כאשר נצרך בכמות מוגזמת, אז מומלץ להשמר ולא לצרוך יותר מ-300 מיליגרם ביום (בכוס קפה אחת יש בין 70 ל-100 מיליגרם, אבל ב-100 ג' שוקולד יש בין 20 ל-120 מיליגרם של קפאין, אז גם משוקולד צריך להזהר…)
אוכלים על הדרך
חשוב לתת לאכילה את תשומת הלב הראויה לה. לשבת בניחותא, להכין צלחת נחמדה, לאכול עם סכין ומזלג, לשים לב לכל ביס, ולא לחטוף משהו על הדרך, או לנשנש מעל הסירים או מעל הכיור. גם לא כדאי לאכול מול הטלויזיה או המחשב, כי כך קשה לנו יותר להבחין מתי שבענו ואנו צורכים כמות גדולה יותר של מזון.
כמה טיפים אחרונים
עוד כמה דברים שכדאי שתזכרו שיעזרו לכם לרדת במשקל – אכלו לאט, כדי להיות מסופקים מכמות קטנה יותר של אוכל, שלבו הרבה חלבון בכל ארוחה, שנו שנת לילה טובה מדי לילה, ושלבו מספיק פעילות גופנית ותזוזה אל תוך חיי היומיום. שינוי הרגלים זו הדרך היחידה והנכונה ביותר ליצור שינוי אמיתי, שנשאר לאורך זמן!
הכותבת : מיטל עזר, תזונאית קלינית וספורט ויועצת לחברת התזונה הבינלאומית, הרבלייף